月膳坊产后营养指南

在许多文化中，出生后的前40天被视西雅图月子餐为妈妈和宝宝之间神圣的结合时间，以及为新妈妈提供深度营养和休息的时间。这很有道理，因为她只花了九到十个月的时间养成了一个人，给了她所有力量将这种新生活带入这个世界，现在必须学会关心和滋养它。

月膳坊yueshanfangseattle.com - 为孕产妇及其家庭提供营养膳食方案

为什么选择月膳坊
1?西雅图唯一一家具有正规资质，中央厨房，商业保险的月子餐料理
2食材丰富，新鲜，营养搭配，天天不重样
3口味清淡适宜，可根据每个妈妈的不同需要量身定制
4送餐到家，为妈妈提供最大的便利
5专注创新，研发更多菜色

在我们快节奏的世界里，这个神圣的时代往往是不存在的。压力很快恢复工作，缺乏社会和家庭支持通常等于新妈妈的压力很大，耗费时间。虽然社会在纪念宝贵的粘合和治疗时间方面还有很长的路要走，西雅图月子餐yueshanfangseattle.com但在现代产后环境中，你仍然可以做很多事情来保护自己的健康（和理智）。

其中一种方法是制定可靠的产后营养计划，以使自己恢复健康。你可以从生长后吃营养密集的食物来支撑你的身体，这是产后头六个月（及以后）你可以做的最有用的事情之一。

在我看来，在考虑产后恢复和最佳营养时，记住一些事情是很重要的。首先，你刚刚花了九个月养一个人，而你正在从劳动中恢复过来。同样重要的是要记住，哺乳期对身体也有很高的要求，减少微量营养素储存会增加产后抑郁症的风险。

越来越多的新研究将抑郁与炎症联系起来。我们还更好地了解肠道 - 大脑连接（通过迷走神经）在调节情绪中的作用，2013年发表在“亚洲精神病学杂志”上的一项研究发现炎症，血清素水平和产后抑郁之间存在很强的相关性。

此外，关于孕期营养耗竭与哺乳期和产后抑郁之间联系的研究表明，营养物质耗竭会影响关键情绪调节神经递质的产生，如血清素，以及较低水平的叶酸，维生素D，铁，硒，锌，脂肪和脂肪酸都与PPD的高风险有关。

简而言之，以一种滋养身体的方式进食从未如此重要，所以让我们来看看产后营养的五大神圣原则：

1.吃温热易消化的食物。
汤和炖菜为产后方便的食物奠定了基础。

2.经常补水。
对于母乳喂养的母亲，每天需要10至15杯水来解渴并产生足够的母乳。此外，您消耗的液体越多，您的身体重建和再生的速度就越快。

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3.多吃富含胶原蛋白的食物，以支持组织修复。
胶原蛋白是重建组织的超级食物，许多新妈妈发誓它可以帮助产后脱发。西雅图月子餐yueshanfangseattle.com您可以在天然食品商店或网上找到水解胶原蛋白补充剂或粉末。

4.吃营养密集，抗炎的饮食。
想想五颜六色的产品，健康的蛋白质，脂肪和某些谷物。

5.服用适当的补品。
每个新妈妈都应继续服用高质量的产前维生素，同时母乳喂养以及以下部分讨论的其他补充剂。尽可能选择由您的医生或医疗保健专业人员推荐的高品质食品补充剂。

抗炎，营养丰富的食物有助于抑制促炎细胞因子 - 调节炎症水平的分子的释放。因为你的目标是治愈你的身体，重建你的组织，保护你的心理健康（炎症以PPD表示），产生营养丰富的母乳（对于那些母乳喂养），并恢复你的营养水平，消炎食物应该是你饮食的基石。

考虑在你的饮食中添加这些抗炎食物。

各种各样的新鲜，色彩鲜艳的蔬菜（特别是绿叶蔬菜）西雅图月子餐yueshanfangseattle.com。
水果和浆果。
富含铁的蛋白质，如草饲牛肉，水牛，羊肉，野牛，肝脏和骨头汤。
椰子油，鳄梨油，特级初榨橄榄油和牧草黄油等健康脂肪。
脂肪，低汞鱼类，如野生捕捞的鲑鱼和沙丁鱼。
适量的无麸质，营养丰富的谷物，如大米，小米，藜麦，燕麦等。
富含益生菌的食物，如酸奶，酸奶，泡菜，康普茶和酸菜有助于保持健康的肠道，有助于平息整个身体的炎症，同时改善消化。